中医养生以“天人合一”“阴阳平衡”为核心，注重顺应自然和调理身心，以下是一些基本常识：

一、顺应自然规律

- 天人相应：根据四季变化调整作息和饮食，如春季养肝、夏季养心、秋季养肺、冬季养肾。

- 作息规律：遵循“日出而作，日落而息”，保证充足睡眠，尤其注意“子午觉”（子时23:00-1:00、午时11:00-13:00小憩）。

二、饮食有节

- 均衡搭配：遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，不偏食、不暴饮暴食。

- 因时制宜：夏季宜清热利湿（如绿豆、冬瓜），冬季宜温补（如羊肉、核桃）。

- 食不过量：避免过冷、过热、过咸、过甜的食物，保护脾胃功能。

三、适度运动

- 动静结合：选择适合自己的运动，如散步、太极拳、八段锦等，避免过度劳累。

- 循序渐进：运动强度以“微微出汗、不感疲惫”为宜，尤其老年人和体弱者需量力而行。

四、调畅情志

- 保持心态平和：中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，情绪稳定是养生关键。

- 疏解压力：通过冥想、听音乐、与人倾诉等方式释放负面情绪。

五、护好“根本”

- 保护阳气：避免受寒，尤其注意腰腹、脚部保暖，少穿露脐装、凉鞋（尤其秋冬）。

- 顾护脾胃：饮食规律，少吃生冷油腻，饭后可摩腹促进消化。

这些常识的核心是“平衡”，即通过调整生活习惯，让身体与自然、身心状态保持协调，从而达到健康长寿的目的。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。